神戸マラソン(8~5週前)


マラソン練習法SUUNTO

まさかの当選。マラソンは一生に一度でいいと思っていたんですが…

あれよあれよという間に2ヶ月前。だけどいまいちテンションが上がらない。こんな時は物でテンションを無理やり上げていくしかありません。前回のマラソンが終わって、もう二度とマラソンは走らないだろうと速攻ガーミンを売ってしまいましたが、やはりGPSの時計は必要ってことで初SUUNTO

前回、初マラソンサブ4を達成した時のバイブルをもう一度引っ張り出してきました。前回よりも準備期間は半分ですが、今回は2度目。アップダウンも少ない。体重も前回落として以来そんなに増えていない等々すべてをポジティブに捉えています。が、さてどうなることやら?残り2ヶ月は前回同様出来るだけこの本に合わせて練習していこうと思います。今回の目標は『どこも痛めず楽しく完走!』行けるとこまでサブ4ペースで粘っておけば、最後どこかに痛みが出て歩いても完走はできるという、前回同様の作戦。

8週前
9/18() 休養→審判(副審、4th.各60分)

9/19(火) J45+D3→J42(6.81㎞)+坂D3
初SUUNTO 坂道ダッシュは明治橋

9/20(水) J20→J33(5.48㎞)
わざわざ遠くのみなと銀行で入金

9/21(木) 休養→休養
9/22(金) J60→J53(7.84㎞)
のんびり、ゆったり…7分足らず。ま、いっか。お客様おすすめの新長田のイタリアンの場所チェック。今度行こーっと

9/23() J45+D3→審判(主審40分、副審30分)
全国(チビリンピック)につながる大会の神戸市予選。大切な準決勝(代表決定戦)の笛を吹かせてもらいました。ヴィッセル神戸が見事勝利。神戸市予選をトップ通過しました。負けたセンアーノもとてもいいチーム。素晴らしい試合でした。来月は6年生が全日予選。みさきFCもがんばれ!

9/24() 15㎞R→審判(主審80分)、メンテナンス(華の湯)
神戸市社会人リーグ1部の主審(富士通テンさんvs.我武者羅さん) 両チーム、タフでフェアで異議もほぼゼロの非常にいいゲーム。審判しててとても楽しかった。で、今華の湯。こんな日はビールが最高に美味いんよなー飲み過ぎ確定なんで、トレーニングは明日から 笑。ま、80分ゲームだったし、よく走った

7週前
9/25(月) 休養→15㎞R(15.44㎞/102分)+坂D4
先週やり残した15㎞RUN+坂道ダッシュ。今日の坂道ダッシュはノエスタゴール裏4本。脚重ぉーまだまだ脚が出来ていません

9/26(火) J45→J50分(7.53km)
昨日の疲れがまだしっかり残ってるけど、明日飲みに行くのでちょっと無理する

9/27(水) J30+D5→休養
9/28(木) 休養→休養
9/29(金) J45+D3→LSD136分(20㎞)+坂D2
また、また明日も飲みに行くので明日の分のLSD120分。せっかくなので20km。ハムの疲労感がハンパないけど、どこも痛みがないのはラッキー 神戸観光名所?巡りラン 北野→新神戸→春日野道商店街→HAT神戸→ポーアイ→ハーバーランド→新開地商店街 坂道ダッシュは神戸大橋

9/30(土) LSD120→休養
10/1() J60→審判(主審20分×4,24分×1)
U9のミニサッカー大会の審判。みんな元気で一生懸命。とても楽しく、癒された。審判なので、もちろん走ってるけどマラソンの練習になるかと言えば、んー

6週前
10/2(月) 休養→休養
10/3(火) 休養→J40(6.76km)+坂D3
坂道ダッシュ3本は、明治橋×2+ノエスタ。本番に向けてピッチを少し意識

10/4(水) J30→6㎞RP走(33分/5″27/91rpm)
今日のメニューは30分(ジョグ)なんで、ちょっと頑張って6kmRP(レースペース:5″40/km)走。32分(5″27/km )いけんことないけど、しんどー

10/5(木) 休養→J45(坂D5含/7.15km/6″17/89rpm)
明日は雨らしいので、予定を変更して会下山坂道ダッシュ5本。明日の分を前倒し。なかなかキツイなー早速右ハムに違和感。かばって走ってると左膝に鵞足系の嫌な感じ・・・で、即終了。このタイミングでケガしてる場合じゃないし。体脂肪率が15.1% これはいい感じ

10/6(金) J45+D5→休養
10/7(土) J45→休養
10/8() J60→審判(副審70分×2)

5週前
10/9() J50+D3→審判インストラクター(運動0)、メンテナンス(朝日温泉)
10/10(火) RP5km+D3→J41(6.72km/6″11/90rpm)
10/11(水) J60+D5→休養
10/12(木) J40→J56(D8含/8.97km/6″16/89rpm)
坂道ダッシュ8本(明治橋×5、ノエスタ×3)1時間弱やけど坂道ダッシュを入れると膝にくる。長い距離はやっぱりテーピング必要かな?

10/13(金) 休養→5㎞RP走(26分/5″10/92rpm)
明日も用があるので雨の止み間に急いでレースペース走5km。今にも雨が降りそうだったので頑張って5″10/km 心肺的に限界

10/14(土) LSD180→休養
10/15() RP5km+D5→LSD25km(150)、メンテナンス(灘温泉)
今日は全日(小学年代最後の大会神戸市予選の審判)の予備日だったので、結果スケジュールはフリー。雨だけど少し長めに走っておきたいところ。一度走ってみたかった住吉川までのんびりゆっくり。もっと降ると思っていたので服装間違えた。汗だくで気持ち悪いので、灘温泉に緊急ピットイン。着替えがないから結局気持ち悪いまま。風呂後のRUNはただただ修行。45分でギブアップ。トータル25km弱のLSD

≪続く≫