神戸マラソン(8~5週前)


マラソン練習法SUUNTO

まさかの当選。マラソンは一生に一度でいいと思っていたんですが・・・

あれよあれよという間に2ヶ月前。いまいちテンションが上がらない時は物でテンションを無理やり上げていくしかありません。前回のマラソンが終わってすぐ、もう二度とマラソンは走らないだろうとガーミンを売ってしまいましたが、やはりGPSの時計は必要ってことで初SUUNTO

前回、初マラソンサブ4を達成した時のバイブルをもう一度引っ張り出してきました。前回よりも準備期間は半分ですが、今回は2度目。アップダウンも少ない。体重も前回落として以来そんなに増えていない・・・等々すべてをポジティブに捉えて楽観視しています。さてどうなることやら?残り2ヶ月は前回同様出来るだけ本に合わせて練習していこうと思います。今回の目標は『どこも痛めず楽しく完走!できればサブ4

61日(8週前)
9/18() 休養→審判(副審、4th.各60分)

9/19(火) J45+D3→J42(6.81㎞)+D3(明治橋)
ツイッター 初SUUNTO 坂道ダッシュは明治橋

9/20(水) J20→J33(5.48㎞)
ツイッター わざわざ遠くのみなと銀行で入金

9/21(木) 休養→休養
9/22(金) J60→J53(7.84㎞)
ツイッター のんびり、ゆったり…7分足らず。ま、いっか。お客様おすすめの新長田のイタリアンの場所チェック。今度行こーっと

9/23() J45+D3→審判(主審40分、副審30分)
ツイッター 全国(チビリンピック)につながる大会の神戸市予選。大切な準決勝(代表決定戦)の笛を吹かせてもらいました。ヴィッセル神戸が見事勝利。神戸市予選をトップ通過しました。負けたセンアーノもとてもいいチーム。素晴らしい試合でした。来月は6年生が全日予選。みさきFCもがんばれ!

9/24() 15㎞R→審判(主審80分)、メンテナンス(華の湯)
ツイッター 神戸市社会人リーグの主審。両チーム、タフでフェアで異議もほぼゼロのナイスゲーム。審判しててとても楽しかった。で今、華の湯。こんな日はビールが最高に美味いんよなー飲み過ぎ確定なんで、トレーニングは明日から 笑。ま、80分ゲームだったし

54日(7週前)
9/25(月) 休養→15㎞R(15.44㎞/102分)+D4(ノエスタ)
ツイッター 先週やり残した15㎞RUN+坂道ダッシュ。今日の坂道ダッシュはノエスタゴール裏4本。脚重ぉーまだまだ脚が出来ていません

9/26(火) J45→J50分(7.53km)
ツイッター 昨日の疲れがまだしっかり残ってるけど、明日飲みに行くのでちょっと無理する

9/27(水) J30+D5→休養
9/28(木) 休養→休養
9/29(金) J45+D3→LSD136分(20㎞)+D2
ツイッター また、また明日も飲みに行くので明日の分のLSD120分。せっかくなので20km。ハムの疲労感がハンパないけど、どこも痛みがないのはラッキー 神戸観光名所?巡りRUN 北野異人館、新神戸、春日野道商店街、HAT、ポーアイ、ハーバーランド、新開地商店街 坂道ダッシュは神戸大橋手前の歩道橋

9/30(土) LSD120→休養
10/1() J60→審判(主審20分×4,24分×1)
ツイッター U9のミニサッカー大会の審判。みんな元気で一生懸命。とても楽しく、癒された。審判なので、もちろん走ってるけどマラソンの練習になるかと言えば、んー

47日(6週前)
10/2(月) 休養→休養
10/3(火) 休養→J40(6.76km)+D3
ツイッター 坂道ダッシュ3本は、明治橋×2+ノエスタ。本番に向けてピッチ走法を少し意識

10/4(水) J30→6㎞RP走(33分/5″27/91rpm)
ツイッター 今日のノルマは30分(ジョグ)なんで、ちょっと頑張って6kmRP(レースペース:5″40/km)走。32分(5″27/km )いけんことないけど、しんどー

10/5(木) 休養→J45(D5含/7.15km/6″17/89rpm)
ツイッター 明日は雨らしいので、予定を変更して会下山坂道ダッシュ5本。明日の分を前倒し。なかなかキツイなー早速右ハムに違和感。かばって走ってると左膝に鵞足系の嫌な感じ・・・で、即終了。このタイミングでケガしてる場合やないし。体脂肪率が15.1% これはいい感じ

10/6(金) J45+D5→休養
10/7(土) J45→休養
10/8() J60→審判(副審70分×2)

40日(5週前)
10/9() J50+D3→審判インストラクター(運動0)、メンテナンス(朝日温泉)
10/10(火) RP5km+D3→J41(6.72km/6″11/90rpm)
10/11(水) J60+D5→休養
10/12(木) J40→J56(D8含/8.97km/6″16/89rpm)
ツイッター 含坂道ダッシュ8本(明治橋×5、ノエスタ×3)1時間弱やけど坂道ダッシュを入れると膝にくる。長い距離はやっぱりテーピング必要かな?

10/13(金) 休養→5㎞RP走(26分/5″10/92rpm)
ツイッター 明日も用があるので雨の止み間に急いでレースペース走5km 今にも降りそうだったので頑張って5″10/km これが心肺的に限界

10/14(土) LSD180→休養
10/15() RP5km+D5→LSD25km(およそ150)、メンテナンス(灘温泉)
ツイッター
今日は全日(小学年代最後の大会神戸市予選の審判)の予備日だったので、結果スケジュールはフリー。雨だけど少し長めに走っておきたいところ。時計押し忘れたけど、自宅から一度走ってみたかった住吉川までのんびりゆっくり。もっと降ると思っていたので服装間違えた。汗だくで気持ち悪いので、灘温泉に緊急ピットイン。着替えがないから結局気持ち悪いまま。風呂後のRUNはただただ修行。45分でギブアップ。トータル25km弱のLSD

≪続く≫