挑戦!フルマラソンへの挑戦(2016年2月)~坂道ダッシュにプロテイン~


【第5期】
テーマ『スピード練習を加える』坂道ダッシュ!

≪9週前≫
2/14(日)休養 J126分(20㎞.6’20/km.187spm)
新調したCW-Xの実力を試すべくロング走。今日は審判活動がありませんでしたので(多少痛みが出てもいいので)実験を兼ねて。お客様に教えて頂いたポーアイのコース。2週連続のポーアイです。
2017

2019

あえてテーピングはせず、CW-Xだけでどこまで持つか試しましたがやはり序盤から半腱様筋(もも裏の筋肉、ハムストリングスの一部)の違和感・・・それをかばっての膝の痛みが徐々に出て、19kmあたりから酷くなりました。本当はハーフの距離の予定でしたが無理せず20㎞で終了。完全に鵞足炎は持病ですね。フォームを修正したのである程度覚悟はしていましたが、とても不安です。ただ、そのフォームの修正と体幹を強化したお蔭で腰の痛みがゼロだったのは大きな収穫。

2/15(月)J45分+坂D3本 休養(W30分通勤)
2/16(火)J60分 W/J合計30分(通勤のみ)
2/17(水)J30分+坂D5本 J52分(坂D5本含む:8.51km.6’10/km.185spm)
【第5期】からメニューに加わった坂道ダッシュ。100m位の緩やかな坂でいいらしいので蓮池公園の上りと明治橋で試してみました。どちらも緩い坂ですが、息は上がるし、足はパンパン。心肺も筋力もまだまだやなーと実感。継続して4月までには何とかしないと。

2/18(木)休養 W/J合計30分(通勤のみ)
2/19(金)LSD90分 休養
2/20(土)J60分 休養

≪8週前≫
2/21(日)休養 審判割当(主審80分)
2/22(月)J45分+坂D3本  J51分(坂D5本含む:8.34km.6’11/km.185spm)
「ちょっと締まってきたんちゃう?」最近嬉しい声をちょくちょく掛けて頂けるようになったので、久しぶりに体重計測【59.0kg(内体脂肪量13.2kg)】・・・あんまり落ちていません。この度の減量は膝への負担を減らす事が目的ですのでもうひと頑張り必要かなって感じです。筋量を落とさないように注意しながら。

2/23(火)J20分 J40分(坂D4本含む:5.37km.7’33/km.155spm)
会下山はさすがにキツイ。心肺的にも筋力的にもまだまだやなーアップダウンの多いレースを選んでしまった事に・・・いやいや、全く後悔なんてしてません!大会のエントリー期間が延長されたようです。やっぱり、キツイコースは皆さん敬遠されるんかなー申し込みは→コチラ 今日でちょうど60日前のようです。まだ2ヶ月あるんか・・・もう2ヶ月しかないんか(ちょっと弱気)

2/24(水)休養 W/J合計30分(通勤のみ)
2/25(木)J60分 J42分(坂D2本@明治橋:6.51km.6’32/km.183spm)
坂道ダッシュがメニューに入ってきてから、ハムの筋肉痛がなかなか取れきれません。何か対策を考えないと。

2/26(金)J45分+坂D3本 休養
と、いうわけで早速購入。本当に久しぶりのプロテイン。効果はいかがなもんでしょうか?で、今日は休養(←休み過ぎ)明日は頑張る予定。
SAVAS

2/27(土)15kmR J50分(7.21㎞.6’58/km.181spm)

【第6期】
テーマ『ガッツリ走って、しっかり休養』

≪7週前≫
2/28(日)休養 審判割当(主審60分)
2/29(月)J45分 J72分(10.9㎞.6’37/km.181spm)

ありがとうございました!

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