挑戦!フルマラソンへの挑戦(2016年4月)~ゼッケン600番 体のメンテナンス~


【第8期】
テーマ『たっぷり休養で体調維持』

≪3週前≫
4/1(金)休養 RP走15㎞(5’24/km.185spm)
強風(花粉による鼻水)にも負けず、本番までで最もきつい練習RP走15㎞。15㎞なのでちょっと欲を出して、キロ5分25秒を目指す。何とか達成。向かい風と、右脇腹の痛みがきつかったー右脇腹の痛みは横隔膜の痛みでオーバーペースが原因だそう。ま、そりゃそうだ。
NAVERまとめ ランニング時の脇腹痛は この方法で解消できる!?

4/2(土)LSD120分 休養
4/3(日)RP走15km J145分(22.65km.6’24/km.188spm)+メンテナンス(スポーツマッサージ)
とりあえず、順番は違えど本番までの一番しんどい金、土、日を乗り切る事が出来ました。ゴールはお気に入りのおとめ塚温泉。ニンジン作戦です。脱衣所の体重計でとうとう55㎏台が出ました。しかし、お腹周りがー!トレーニングのバランス悪く痩せてしまうと、とても見苦しい事になってしまうのです。早く本番が終わって 笑 筋トレしたい。
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≪2週前≫
4/4(月)休養 J/W68分(9.16km.7’25/km.166spm)
のんびりゆったりアクティブレスト。走ったり歩いたりしながら妙法寺川で夜桜見物。キレイでした。
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4/5(火)休養 休養
4/6(水)J60分 J68分(10km.6’15/km.187spm)
4/7(木)休養 休養
4/8(金)J30分 J31分(坂D3本含む5.02km.6’31/km.184spm)
4/9(土)LSD90分 J90分(13.82km.6’31/km.184spm)
本番の大会は最大高低差が80mもあるので、今日は上りを入れたJOG90分。店から神鉄長田。宮川町9丁目からオタニ動物病院を右折、縦走路丸山市街地を通り鵯越駅まで。これを足しても約100m上昇しただけ?どんなコースやねん?ちょっとビビってきました。けど、本当にキツイ丸山市街地を止まるようなスピードとはいえ走り切れたのは少しは脚力がついて来た証拠かな?そこからお気に入りの烏原貯水池を周回して約14㎞。
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4/10(日)J30分+坂D3本 審判割当(主審80分)

【最終期】
テーマ『当日にピークを持ってくる』

≪1週前≫
4/11(月)休養 休養
4/12(火)J30分 RP走5.03㎞(5’09/km.184spm)
明日が雨予報だったので、RP走を先に。距離が短かった(5kmを短いと思えるようになったなんて、大きく成長したなー笑)ので、サブ3.5ペースを目指すも、ちょっと無理。もうこの期に及んで大きな成長はないでしょうから、こんな事より体のメンテナンスの方が必要かな?間違いなく痛みが出るであろうハーフ以降のタイムの落ちを、いかに最少に抑えるかが一番の課題。おすすめ頂いたアミノバイタルと円皮針。ホンマお願いします・・・
2017

4/13(水)RP走5km J30分(4.89km.6’09/km.183spm)
小雨の中気持ちよく走れました。本番の天気はどうなんでしょう?大会事務局からゼッケンが届きました。キリのいい番号でうれしい。
マラソンゼッケン

4/14(木)休養 休養
4/15(金)休養→J60分+坂D3本 J60分(坂D5本含む10.53km.5’42/km.185spm)
本番まで最後の坂道ダッシュは、原点に返り会下山公園。上沢7丁目交差点から神港高校前の坂を上り、周回5周(坂道部分150mで坂D×5)。あとはのんびり下山、いつもの廣瀬酒店まで約10㎞。ゴールをお酒の自動販売機に設定するトレーニングは今日で終了。レース前はお酒を抜いたほうがよいという意見が多数派だったので、月曜日から金曜日まではお酒を抜く事に決めました。今日のLSDも坂道のあるコースにする予定。体をもうひといじめしてから日曜日はメンテナンス。とても楽しみ。
20160415

4/16(土)J60分+坂D3本→LSD90分 LSD90分(12km.7’06/km.161spm)
本番まで最後のLSDは、上りのトレーニング(高度上昇274m)がてら高取神社に完走祈願。最近ガーミンの調子がいまいち。上沢7丁目の交差点をスタートしたのにな?本番ではしっかり仕事してほしい。
takatori

ここからは走ってはいけません・・・はい、もちろん歩いて上りました。
高取山

お賽銭も持って行って、よーくお願いしてきました。ここからの神戸の街並みはいつ見ても最高。
高取山

ん!?あまり見たことない雲。地震雲?
地震雲

下りは一度行ってみたかった大燈籠からの岩場。とってもいい眺め・・・けど、すぐちょっと後悔。思ってたよりずっとハードでした。すっかりすり減ったランニングシューズがずるずる滑るわ、素手だったのでロープやワイヤーを持つ手が痛いわ。
高取山岩尾根

体脂肪率が14%を切りました。あまり信用できない体重計ですし、マニュアル通り来週木曜日以降炭水化物を大量摂取する予定なのですぐ戻ってしまうんやろうけど・・・ま、ここは素直に喜んでおこう。
体脂肪率

4/17(日)LSD90分→審判割当 審判割当(主審70分)+メンテナンス(スポーツ整体)

ありがとうございました!

スポーツマッサージ&ストレッチ ソフトバランス整体神戸