神戸マラソン(4週前~)


いよいよ1ヶ月前。なかなか長い距離が走れていません。せっかくフリーだった前の日曜も雨、そして中途半端な距離でギブアップ。ま、前回も5週前のLSDでは思いっきり撃沈していた様なので、実力的にはこんなもんなんでしょう 笑 やはり20㎞を超えると、鵞足炎、腰痛対策のテーピングは必要。
ここから出てくるハーフマラソン計測、RP走15㎞、LSD120分(出来れば180分)をどこに持ってくるかが問題。

33日(4週前)
10/16(月) 休養→J30(5km/6”01/91rpm)
ツイッター 休養日予定だったけど、帰る時間に偶然雨が上がる。昨日の25km150分も中途半端だったんで+5km30分で合計30km3時間。
距離調整に本町公園を一周。雨のなかFCリブレの子供達が元気に泥んこサッカー。逞しい^^今の息子を育ててくれたのは、この公園の泥んこサッカー

10/17(火) RP10km+D5→RP10km(5″06/93rpm)
ツイッター
今日のノルマは10kmRP走(サブ4なら5″40) 心肺、筋力強化目的でちょっと速めに

10/18(水) J30→J43(D5含/7.32km/5″52/90rpm)
ツイッター 雨だけど、昨日やり残した坂道ダッシュ5本だけとりあえず…

10/19(木) RP10km
10/20(金) LSD90+D3
10/21(土) ハーフマラソン計測→休養
10/22() J30+D5→審判

26日(3週前)
10/23(月) J30
10/24(火) 休養
10/25(水) J30+D5
10/26(木) J60
10/27(金) 休養
10/28(土) LSD120
10/29() RP15km

19日(2週前)
10/30(月) 休養
10/31(火) 休養
11/1(水) J60
11/2(木) 休養
11/3() J30
11/4(土) LSD90
11/5() J30+D3

≪続く≫