整体神戸マッサージ神戸市兵庫区スポーツマッサージストレッチソフトバランス整体【スポーツ障害】

　RICE処置　冷やす？温める？

基本的に受傷後(その症状の自覚が出てから)最低72時間は、温めない方がいい場合が多いです。炎症があり、痛み、腫れ、赤み等がある場合は冷やすことが基本です。
慢性的な症状に関しては、温める方が効果的なケースが多いです。

■応急処置の基本。RICE処置
R:Rest　安静
I:Ice　冷却
C:Compression　圧迫
E:Elevation　挙上

■アイシングの方法
1:ビニール袋に適量の氷と水を少し入れます。

Q:どうして氷と水？
アイシングには、0℃の氷が最適です。つまり解けかかった氷(氷水)です。
0℃の氷(固体)が0℃の水(液体)に変わるとき、非常に大きなエネルギー(融解熱)を必要とします。このエネルギーが大きければ大きいほど周りの熱をたくさん奪い、冷却効果も高くなります。またこの状態の氷でしたら、皮膚を傷めることもありません。

Q:保冷剤は？シップは？コールドスプレーは？
保冷剤は冷えすぎて凍傷になる危険がありますのでできれば使わないほうがいいです。
シップは炎鎮痛剤としての働きはありますが、応急処置には不向きです。
コールドスプレーも一時的な痛みを緩和するには役立ちますが皮膚の表面しか冷却できないのでこれもアイシングには不向きです。

2:空気を抜き、袋の上端で結びます。

3:皮膚に直接置き【冷却】、包帯、バンテージ(なければタオルなどでもOK) 等で【圧迫】します。

4:患部を心臓より高い位置で保持します。【挙上】

そうすると、感覚が4段階にわたって変化してきます。色々な表現のされ方をしますが、一例として･･･
ジリジリする→焼けるように痛む→ズキズキ痛む→感覚がなくなる
【ZAMST[ザムスト]サポーターワンポイントアドバイスアイシング】より

この状態で約20～30分。その後約30分アイシングは止め、圧迫のみ。この約60分のサイクルをケガの程度によって数回、あるいは寝るまで繰り返します。

　怪我の予防に、ケガを知ろう!

気をつけていてもどうしようもない場合も多いですが、ケガをにつての知識を少しでも持つことによって心とカラダの準備ができ予防出来る場合もあります。

■肉離れ：にくばなれ
肉離れは、打撲のような外的な要因ではなく、運動中筋肉に生じた強力な筋収縮（ちぢむこと）によって筋線維の一部や筋膜が部分断裂損傷してしまう症状のことです。

■好発部位
・ハムトリングス

ストレッチ
・大腿四頭筋

ストレッチ
・内転筋

ストレッチ
・下腿三頭筋

ストレッチ
これらよく肉離れになる筋肉は2つの異なる関節をまたぐ筋肉で二関節筋といわれます。関節2つをまたぎますので急激な伸張が起こりやすく、肉離れになりやすいのです。

■主な発生要因
・筋力不足
・拮抗筋に対する筋力のアンバランス（大腿四頭筋とハムストリングスなど）
・筋力の左右差
・筋の柔軟性の欠如
・ウォーミングアップの不足
・筋の疲労
・天候の変動（低温、高温など）

筋力不足や柔軟性不足はすぐにどうこうなるものではありませんが、筋肉に疲労をためないように、アップダウンは念入りに!

ガンバ大阪チームドクター、高島孝之・高島整形外科院長のお話
「肉離れとは、筋肉が強く伸縮したときに、その力が強すぎて、筋肉間の繊維や筋肉そのものが部分的に切れてしまう状態です。その部位から出血し、徐々に痛みと腫れが強くなっていきます。日ごろ運動していない人は、運動選手のように太ももやお尻ではなく、ふくらはぎを使って急に走ってしまうため、この部位での発症が特に多くなります。日ごろから運動をしていないと、筋肉の柔軟性や筋力はどうしても落ちます。でも、30～40歳代の人たちは気持ちだけは若いままでいるため、無理して頑張ってしまう。だから、けがも多くなってしまうのです。」

■シンスプリント：しんすぷりんと
過労性脛部痛・脛骨過労性骨膜炎を指し、下腿内側に位置する脛骨の下方1/3に痛みが発生することを特徴とします。痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛で始まります。ある一点に集中する痛み（この場合は疲労骨折の可能性も）とは違い、筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります。

■好発部位
下腿内側に位置する骨の下方1/3

■主な発生要因
練習を始めたばかりの時期、ランナーに多く、オーバ－ユースと硬い路面が関係していると考えられます。

■オスグット：おすぐっと
オスグッド・シュラッター病　成長期の小学生高学年から中学生の男子が、大腿四頭筋(膝蓋靭帯)が脛骨につく部分(脛骨粗面) に痛みや腫れをもたらす疾患です。
10～15歳の男子に多く、サッカーやバレーボール、バスケットボール、陸上競技、野球などの選手によく認められます。90％程度は軸足に発生します。
膝を床についたり、階段を昇降するときに痛みがひどくなり、安静にすると痛みは軽くなります。

■ゴルフ肘：ごるふひじ

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肉離れ

シンスプリント

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ゴルフ肘

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[スポーツマッサージ&ストレッチ ソフトバランス整体 神戸] RICE処置・怪我の予防に、ケガを知ろう！

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